Obtenir la bonne quantité de sommeil dont vous avez besoin lorsque vous êtes enceinte est très important pour la santé de votre nouveau-né. Dormir 8 heures par nuit est essentiel lorsque vous n’êtes pas enceinte, juste pour que vous puissiez prendre le lendemain. Imaginez à quel point il serait difficile de manquer de sommeil quand il y a une vie qui grandit en vous.
Quand nous n’obtenons pas le sommeil dont nous avons besoin, nous pouvons devenir maussades, vieillir prématurément, avoir des problèmes cardiovasculaires et une myriade d’autres maux. Lorsque vous êtes enceinte, d’autres problèmes peuvent survenir, surtout lorsque votre enfant grandit à l’intérieur de vous. Pendant votre troisième trimestre, lorsque votre ventre est à son plus grand, trouver une position pour dormir confortablement pourrait être un problème.
La douleur à la hanche, les brûlures d’estomac, les problèmes digestifs et le syndrome des jambes sans repos ne sont que quelques-uns des obstacles auxquels font face les femmes enceintes. Bien sûr, les douleurs lorsque vous dormez peuvent être dues à un matelas insuffisant. Si tel est le cas, il y a beaucoup de nouvelles options de matelas à votre disposition, y compris le matelas Loom et Leaf, que vous pouvez lire ici.
Selon l’Académie américaine de médecine du sommeil, obtenir le sommeil dont vous avez besoin est l’une des meilleures façons de s’assurer que votre enfant sera en bonne santé quand il ou elle est née. Vous et votre bébé méritez la meilleure chance pour une bonne nuit de sommeil.
Techniques de relaxation
Notre mouvement peut être limité lorsque nous sommes enceintes, en fonction de combien de temps nous sommes. Heureusement, la méditation ne nécessite aucun mouvement. Tout ce que vous devez faire est de vous asseoir sur une bonne chaise et de placer vos pieds fermement sur le sol.
Vous pouvez placer vos mains sur les accoudoirs ou sur vos genoux, tout dépend de ce qui vous convient le mieux. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre pour inclure votre bébé. Ensuite, fermez les yeux et commencez à respirer profondément. Respirez pour un compte de huit sentir votre diaphragme se développer. Puis retenez votre souffle pendant un moment.
Enfin, expirez cette respiration pour un nombre de huit imaginer toutes vos pensées sortant de votre souffle. Cela pourrait vous détendre suffisamment pour vous mettre au lit.
Exercice régulier
De retour dans la journée, ils pensaient qu’une femme devrait rester sur ses pieds si elle était enceinte mais, à moins qu’il y ait une sorte de danger à faire de l’exercice, une femme enceinte devrait toujours avoir un certain type d’entraînement. C’est une étape importante vers une grossesse en santé. L’exercice peut également faciliter votre accouchement et votre enfant pourrait être plus malin à cause de cela.
En plus de tout cet exercice vous aidera à dormir, que vous soyez enceinte ou non. Quand nous sommes physiquement fatigués, le sommeil nous vient plus facilement. Une grande forme d’exercice pourrait être la marche ou la natation, ce dernier étant moins stressant pour vos articulations. Assurez-vous de vérifier des moyens inattendus dans le traitement de l’insomnie pour élargir votre gamme de méthodes pour essayer.
Aliments
Tout le monde s’endort après un gros repas, mais ce n’est pas le conseil que nous donnons ici. Puisque vous êtes enceinte, vous êtes probablement en train de regarder quel type d’aliments vous mettez dans votre corps parce que tout ce que vous mangez ira finalement droit à votre bébé. Vos repas devraient être composés de fruits, de légumes et de graisses saines.
En outre, vous devriez prendre vos vitamines. Parlez à votre médecin du type de vitamines prénatales dont vous avez besoin ou vérifiez vitamundo.
Pourtant, vous devriez faire attention à ce que vous mangez avant d’aller au lit. Les femmes enceintes peuvent facilement avoir des brûlures d’estomac, surtout après un gros repas. Une petite collation comme des noix ou quelques craquelins de blé entier devrait suffire et vous donner cette sensation pleine qui peut vous endormir.