L’ostéopénie est un trouble médical qui survient lorsque la densité osseuse est réduite et que la diminution de la densité osseuse est due à la réduction des minéraux osseux et du calcium dans la masse osseuse. La forme sévère de l’ostéopénie est connue comme l’ostéoporose. La réduction des minéraux osseux et du calcium dans la masse osseuse entraîne une diminution de la solidité des os, les rendant très fragiles et susceptibles de se briser et de se fracturer. Alors que l’ostéoporose est plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées, elle peut affecter n’importe qui. L’ostéopénie ou l’ostéoporose précoce sont réversibles. Voici quelques-uns des moyens naturels pour inverser l’ostéoporose.
10 façons naturelles d’inverser l’ostéoporose
L’ostéoporose affecte principalement la colonne vertébrale ou l’épine dorsale en plus d’autres os. L’ostéoporose rend les os fragiles et cassants, ce qui peut provoquer une rupture ou une fracture avec la moindre pression ou parfois même spontanément. Les personnes atteintes d’ostéoporose peuvent souffrir de douleurs chroniques atroces et d’une capacité réduite à mener leurs activités quotidiennes. Cependant, il existe plusieurs façons d’inverser l’ostéoporose naturellement et l’alimentation, le mode de vie sain et la supplémentation nutritionnelle aident.
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Dire non aux boissons gazeuses
Réduire les boissons gazeuses est l’un des moyens les plus importants pour inverser l’ostéoporose naturellement. Ces boissons drainent le précieux calcium des os et les rendent faibles. La recherche a montré que les femmes appartenant à la tranche d’âge de 16 à 20 ans présentent déjà des signes de perte osseuse en raison de leur forte consommation de boissons gazeuses. Ces boissons gazeuses contiennent également des quantités élevées de phosphates, ce qui entraîne en outre une perte de calcium dans le corps.
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Dire oui à la lumière du soleil
La carence en vitamine D constitue un problème de santé inquiétant pour la plupart des gens dans le monde. Ce problème est l’une des principales causes de carence en calcium, entraînant un risque accru d’ostéoporose. La vitamine D est produite dans la peau lorsque le corps est exposé à la lumière du soleil. Cette vitamine essentielle est utile dans la promotion de l’absorption efficace du calcium dans le corps et de plus de mettre ce calcium dans les os. Il joue également un rôle essentiel dans le renforcement et la modulation du système immunitaire du corps et la lutte contre des problèmes tels que la dépression et les troubles auto-immunes. Obtenir une exposition naturelle à la lumière du soleil est un autre moyen naturel efficace d’inverser l’ostéoporose. Cependant, le cancer de la peau étant une cause majeure de préoccupation ces jours-ci, les gens choisissent d’appliquer un écran solaire sur leur corps quand ils sortent au soleil. L’écran solaire limite considérablement la production de vitamine D dans le corps et par conséquent affaiblit les os. Dans de tels cas, les suppléments de vitamine D sont essentiels pour maintenir les niveaux requis du nutriment dans le corps et doivent être pris comme conseillé par votre médecin.
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Protéines limitantes
Planification d’un régime alimentaire approprié avec une quantité équilibrée de chaque nutriment est l’un des meilleurs moyens naturels pour inverser l’ostéoporose. Un apport excessif de protéines entraîne un niveau élevé d’acidité dans le corps, ce qui entraîne en outre une perte de calcium dans l’urine. Généralement, 2 à 4 onces de protéines maigres trois fois par jour sont considérées comme suffisantes pour répondre aux besoins recommandés en protéines pour la plupart des gens. Par conséquent, il est préférable de ne consommer aucune protéine en excès ou plus que la quantité recommandée pour assurer la santé musculo-squelettique parfaite.
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Choisir la bonne forme de calcium
Consommer la meilleure et la bonne source de calcium est un autre moyen naturel efficace d’inverser l’ostéoporose. L’hydroxyapatite de calcium et le citrate de calcium sont les formes idéales de calcium. Pour favoriser une absorption maximale, ceux-ci devraient idéalement être consommés sur un estomac vide. Seulement 500 mg de ceux-ci doivent être pris à la fois, car c’est la quantité maximale de calcium que notre corps peut absorber dans un aller. Les femmes ménopausées peuvent toutefois prendre une dose totale de 1000 à 1200 mg par jour pour obtenir des résultats adéquats. La supplémentation en calcium pour inverser l’ostéoporose est mieux prise avec un avis médical approprié.
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Retenir l’acide gastrique
L’acide gastrique est essentiel dans la promotion de l’absorption des minéraux comme le zinc, le magnésium et le calcium dans le corps. Cependant, l’indigestion, les brûlures d’estomac, le reflux et la maladie de l’ulcère peptique peuvent contraindre les gens à prendre des antiacides. Ces médicaments bloquent les acides essentiels de l’estomac, diminuent l’absorption minérale dans le corps et augmentent ainsi le risque d’ostéoporose. Ces médicaments sont destinés à être consommés pendant une période très courte pour limiter la perte minérale. Restreindre l’utilisation des antiacides et suivre un avis médical est l’un des moyens naturels essentiels pour inverser l’ostéoporose.
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Décomposer la caféine
Chaque tasse de notre café préféré que nous buvons est responsable de la perte de 150 mg de calcium du corps par l’urine. Le café décaféiné n’est pas la solution non plus car il contient des produits chimiques nocifs qui peuvent perturber le processus de désintoxication régulier du corps. Les thés décaféinés se révèlent être un meilleur substitut au café. Néanmoins, la limitation de la caféine est nécessaire et certains des meilleurs moyens d’inverser l’ostéoporose naturellement.
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Examen des hormones
Des niveaux satisfaisants de progestérone, d’œstrogènes et de testostérone dans le corps sont essentiels pour assurer une santé osseuse et un maintien osseux optimaux. La raison la plus fréquente de la perte osseuse chez les femmes après la ménopause et chez les hommes post-andropause est le déclin hormonal. Des niveaux excessifs d’hormones comme l’insuline, le cortisol et l’hormone parathyroïdienne conduisent également à une perte osseuse. Donc, en vérifiant les hormones, en faisant des bilans de santé réguliers et en faisant de l’ostéoporose, c’est aussi l’un des meilleurs moyens d’inverser l’ostéoporose naturellement.
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Modification du régime
Les sucres raffinés et les amidons lorsqu’ils sont consommés en grande quantité peuvent élever les niveaux d’insuline dans le corps et aggraver l’ostéoporose. Les personnes souffrant d’ostéoporose sont invités à suivre un régime à faible indice glycémique. L’alimentation est une partie importante du mode de vie sain et la réduction des sucres est nécessaire pour inverser l’ostéoporose naturellement. L’indice glycémique est une mesure de la vitesse à laquelle la nourriture est convertie en sucre dans le sang. Les aliments à faible indice glycémique n’augmentent pas rapidement l’insuline ou la glycémie. Les légumes, les haricots, les protéines maigres et les bons gras comme les noix, l’avocat et le poisson sont considérés comme des aliments à faible indice glycémique. Les niveaux de sucre et d’insuline peuvent être abaissés en augmentant l’apport en fibres du corps. Les fibres, lorsqu’elles sont consommées juste avant les repas, aident à ralentir l’absorption de sucre et de graisse dans le corps. Cela aide en outre à réduire le taux de cholestérol et de sucre dans le sang dans une grande mesure.
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Minimiser le stress
Le stress augmente le niveau de l’hormone appelée cortisol dans le corps. Un taux élevé de cortisol dans le corps pendant de longues périodes entraîne une perte osseuse. Le cortisol antagonise l’insuline et déclenche une résistance à l’insuline qui entraîne éventuellement une augmentation de la glycémie et entraîne une perte de calcium par l’urine. Garder le corps et l’esprit sans stress peut aider à inverser l’ostéoporose naturellement. Obtenir un bon massage, prendre des vacances, se livrer à des activités comme le yoga et la méditation, prier et dormir suffisamment sont des techniques simples de réduction du stress. Ils non seulement calment l’esprit, mais aussi se détendre et rajeunir le corps.
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Exercice
Pendant l’exercice, les muscles du corps s’étirent et tirent contre les os et les stimulent bien. Cette stimulation est très essentielle pour le bon fonctionnement et le maintien des os. La musculation, la marche, l’escalade d’escaliers et la randonnée sont des exercices de musculation qui peuvent augmenter efficacement la densité osseuse. Même 15 à 30 minutes de tels exercices peuvent faire des merveilles pour le corps chaque jour. Les poids de levage, aussi petits que 2 à 5 livres, peuvent également être extrêmement bénéfiques pour les os. Des exercices au sol simples comme des redressements assis et des levées de jambes où l’on soulève leur propre poids corporel s’opposant à la gravité sont également très utiles. Bien que des exercices comme le vélo et la natation soient très bons pour promouvoir la forme physique et la force musculaire, ceux-ci ne sont pas porteurs de poids et ne sont donc pas bénéfiques pour les os. La planification d’exercices d’haltérophilie correctement structurés est l’un des moyens naturels les plus essentiels pour inverser l’ostéoporose. Bien qu’il soit difficile d’inverser l’ostéoporose, la condition peut encore être efficacement contrôlée en maintenant un style de vie sain et en bonne santé. Avec ces 10 meilleures façons d’inverser l’ostéoporose, vous pouvez certainement essayer de gérer la maladie.