Le magnésium est un minéral présent dans de nombreux types d’aliments; il joue un rôle essentiel dans la production de l’ADN humain et de réparation, et dans le maintien de la santé des os, des nerfs et des muscles. Bien qu’il soit facilement disponible, la plupart des Américains ne respectent pas leur besoin de magnésium par leur alimentation.
Les instituts nationaux de Rapports sur la santé que les adolescentes et les hommes âgés de plus de 70 ans sont les plus susceptibles de souffrir d’une carence en magnésium; si vous n’êtes pas dans l’une de ces catégories, vous devriez toujours envisager d’obtenir votre niveau de magnésium vérifié si vous souffrez les 12 symptômes suivants.
1. L’ énergie faible. « Le magnésium est impliqué dans au moins 300 différentes réactions chimiques dans notre corps, et beaucoup ont à voir avec la production d’énergie, » la médecine fonctionnelle nutritionniste Alison Boden dit Digest Reader. « Un signe de faible magnésium peut être faible consommation d’ énergie. »
2. Secousses ou des crampes. Parce que le magnésium joue un rôle important dans la relaxation musculaire, la consommation insuffisante peut entraîner des mouvements musculaires involontaires. « Sans magnésium, nos muscles seraient dans un état constant de contraction » , dit Minéraux anciennes.
3. Maux de tête fréquents. Une carence en magnésium abaisse le taux de sérotonine, provoque des vaisseaux sanguins à se contracter et affecte la fonction des neurotransmetteurs, tous liés à des maux de tête – en particulier les migraines. MigraineAgain estime que 50% des personnes souffrant de migraine ont une carence en magnésium.
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4. L’ insomnie. Si vous avez un moment difficile de tomber ou à rester endormi, il peut être en raison des faibles taux de magnésium, en particulier si vous rencontrez beaucoup de stress. Les hormones de stress augmentent la pression artérielle et la fréquence cardiaque; Ceci est en partie accomplie en épuisant le corps de son magnésium, explique Dr. Ronald Hoffman. S’il n’y a pas suffisamment de magnésium disponible pour le corps à se réapprovisionner, dormir devient un problème.
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5. Rythme cardiaque irrégulier. Avec de faibles niveaux de magnésium, le cœur peut avoir du mal à rester dans son rythme régulier. Les tests de laboratoire en ligne dit que les médecins prescrivent souvent des suppléments de magnésium pour les patients qui se plaignent d’un rythme cardiaque irrégulier.
6. Augmentation de la sensibilité au bruit. Ne pas avoir suffisamment de magnésium son rôle dans raccourcit la stabilisation du système nerveux, dit Hoffman. Il en résulte souvent hyperflexie, un réflexe de tressaillement amélioré.
7 . Saisies. Les crises peuvent produire lorsque le système nerveux est gravement compromise en raison du manque de magnésium, rapporte le National Institutes of Health (NIH).
8. La faible densité osseuse. Le magnésium joue un rôle majeur dans la formation des os, et la majorité du magnésium du corps est stocké dans les os. « Les personnes ayant un apport plus élevé de magnésium ont une plus grande densité minérale osseuse » , explique le NIH.
9. Constipation. Les mouvements intestinaux ralentissent souvent sans suffisamment de magnésium dans le corps. WebMD note que le magnésium est l’ingrédient principal dans de nombreux over-the-counter laxatif.
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10. Une pression artérielle élevée. Le magnésium est très important pour maintenir une pression artérielle saine; une carence peut certainement causer une pression est trop élevé. « Manger des aliments riches en magnésium et d’ autres minéraux peut aider à prévenir l’ hypertension artérielle chez les personnes atteintes prehypertension » , dit WebMD.
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11. Le diabète de type 2. Briser les sucres du sang est un autre des emplois de magnésium dans le corps humain. « Les gens avec des quantités plus élevées de magnésium dans leur alimentation ont tendance à avoir un plus faible risque de développer le diabète » , explique le NIH. La recherche est en cours pour déterminer si le traitement de magnésium peut être utilisé dans le traitement du diabète.
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12. La dépression, l’ anxiété, la confusion ou des changements de personnalité. Les faibles niveaux de magnésium dans le cerveau peuvent affecter les fonctions neurologiques qui donnent lieu à toutes sortes de problèmes. Des études ont montré que certaines phobies – comme l’ agoraphobie – ont mis au point en raison des faibles niveaux de magnésium, explique le Dr Hoffman. Le magnésium a longtemps été utilisé comme un remède efficace à domicile pour ces symptômes, dit Psychology Today dans un article intitulé « Le magnésium et le cerveau: la pilule originale Chill. »
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Si vous pensez que vous pourriez souffrir d’une carence en magnésium, il est conseillé de confirmer vos soupçons avec des tests médicaux avant de prendre des suppléments. Les suppléments sont bénéfiques en cas de besoin, mais ils peuvent causer des crampes abdominales et de la diarrhée, et ils ont des interactions indésirables avec d’autres médicaments et les conditions médicales.
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La meilleure façon d’augmenter l’apport de magnésium est d’ajuster simplement votre alimentation. Dans le cas improbable d’ingestion magnésium en excès dans les aliments, il est éliminé en toute sécurité par les reins en bonne santé. L’excès de magnésium de suppléments ne peut pas être éliminé de cette façon, et peut entraîner assez toxicité pour provoquer un arrêt cardiaque.