Si vous avez atteint la fin de la journée et vous ne l’avez pas eu le temps de serrer dans une séance d’entraînement, vous pourriez vous sentir comme appeler une perte et de frapper le sac. Mais, vous pouvez presser dans l’un de ces exercices avant de prendre une roupillon. Vous allez brûler des calories et de préparation de votre corps pour une bonne nuit de sommeil.
Remarque: Certains experts de la santé suggèrent tossing dans votre séance d’entraînement d’environ 2 heures avant l’heure du coucher si vous trouvez que l’exercice affecte votre routine hors du sommeil. Dans le cas contraire, la plupart des gens peuvent se sentir libres de le presser aussi près de l’heure du coucher comme ils veulent.
1. séance d’entraînement du soir 8 minutes
Montage dans cette routine rapide est un excellent moyen pour préparer votre corps pour le lit. La routine est modérément intense, de sorte que vous ne serez pas pomper votre coeur trop dur, mais vous construire des muscles et envoyer votre corps en mode de combustion des graisses. A seulement 8 minutes de temps, il n’y a aucune excuse pour ne pas obtenir votre séance d’entraînement.
2. Yoga pour heure du coucher
Alors que beaucoup de gens se concentrent sur la formation de la force et de cardio pour brûler les graisses, le yoga est très bénéfique. Deux des éléments les plus importants d’un mode de vie sain sont une réduction du stress et d’obtenir beaucoup de sommeil. Cette routine se détendre vos muscles aide desserrez (aussi un excellent moyen pour éviter les blessures) et preps votre esprit pour dormir.
3. pas de routine de la sueur 10 minutes (h / t Shape)
Cette séance d’entraînement est divisé en deux parties: une séance de musculation-le-feu rapide et une routine de yoga rapide à vent vers le bas. La première section est censé prendre cinq minutes, mais si vous n’êtes pas rapide avec vos tractions, il pourrait prendre un peu plus longtemps. J’aime que vous ne avez pas besoin de matériel pour cela, vous pouvez donc le buste sortir et monter dans le lit.
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Forme
4. routine de nuit 10 mouvement
Cette séance d’entraînement est rapide et obtient votre rythme cardiaque juste un petit peu. Vous obtenez une formation de force et cardio, avant de terminer avec un peu d’étirement. Il est une explosion rapide de 10 minutes, vous pouvez presser dans chaque fois que vous avez le temps.
5. butt heure du coucher (h / t auto)
Vous pouvez donner à vos fessiers une séance d’entraînement rapide avec trois mouvements simples. Si vous vous sentez paresseux, vous pouvez faire deux des trois coups en position couchée dans son lit. Il est à faible impact, rapide et vous ne va pas casser une sueur, mais vous travaillerez les muscles bout à bout et la cuisse.
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Soi
6. Abs toute la nuit
Caser un tueur ab séance d’entraînement en trois minutes! C’est la même crise (la crise d’Eagle) pendant trois minutes, mais vous le sentir. Le tiré dans la posture maintient vos muscles tendus, si vous vous sentez vraiment chaque compression. Vous allez sentir ces derniers dans la matinée!