Une étude publiée 2015 dans les Annales de la nutrition et du métabolisme trouvé la farine d’ avoine manger pour le petit déjeuner mieux rassasie l’appétit que le fait de manger la même quantité de calories dans les céréales froides comme les flocons de maïs. L’étude a révélé ce qui est particulièrement le cas des personnes qui sont en surpoids.
Ce que cela signifie, selon, est que les gens qui mangent la farine d’avoine pour le petit déjeuner sont plus susceptibles de se sentir plein et moins susceptibles de manger un grand déjeuner. repas plus petits moyenne globale faible apport calorique. Et moins de calories aurez deviné: la perte de poids!
La raison de manger 350 calories de la farine d’avoine est plus rassasiant que de manger 350 calories de flocons de maïs peut-être parce que la farine d’avoine prend plus de temps à quitter l’estomac que faire des flocons de maïs. Les implications plus larges de l’étude suggèrent de manger la farine d’avoine pour le petit déjeuner peut réellement aider les gens à perdre du poids, ainsi que la gestion du poids.
Pour les personnes qui intègrent l’exercice dans leur programme de perte de poids, il y a encore de meilleures nouvelles pour vous! Selon une étude publiée dans l’International Journal of Sports Medicine, manger des aliments à faible indice glycémique, comme la farine d’avoine, trois heures avant l’exercice donne une personne meilleure endurance. Quand on est en mesure de séance d’entraînement pour une période de temps plus longue, elle est capable de jeter plus de livres.
L’indice glycémique faible dans la farine d’avoine rend également utile pour réduire le risque d’une personne du diabète de type 2. Pour les personnes qui souffrent déjà de diabète de type 2, la farine d’avoine manger peut aider à maintenir le taux de sucre dans le sang en échec.
Si la perte de poids est pas une assez bonne raison de manger des flocons d’avoine, envisager d’autres avantages pour la santé. Gruau a certains nutriments assez puissants. Le cuivre, le zinc, le sélénium, la thiamine et la niacine sont tous connus pour protéger et promouvoir la santé de la peau, selon médical quotidien. De plus, les bienfaits pour la santé du cœur et du côlon sont indéniables. La fibre soluble dans la farine d’avoine est connu pour réduire le risque de maladies cardiaques et le cancer colorectal.
Avec tous ces grands avantages pour la santé, pourquoi ne pas échanger la céréale froide pour la farine d’avoine? Si le goût de la farine d’avoine est tout simplement pas pour vous, essayez l’une de ces 28 variations sur l’avoine durant la nuit, tel que recommandé par HurryTheFoodUp.
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Assurez-vous de consulter votre médecin. Tous les remèdes maison ou des changements majeurs à votre alimentation doit se faire sous la supervision d’un professionnel de la santé.