Le yoga est bien connu dans le monde entier pour ses bienfaits physiques étonnantes, de la gestion de la douleur à la réadaptation des blessures à surmonter les limitations physiques. Il est également devenu connu pour ses bienfaits psychologiques, des postures et des exercices qui peuvent changer votre humeur et vos perspectives d’ensemble de la vie. De nombreux pratiquants de yoga assister à plusieurs cours chaque semaine pour réinitialiser leurs humeurs et de renouer avec leur moi joyeux et dynamique.
Il existe d’innombrables postures de yoga et d’innombrables variations pour chacun, mais il y a quelques poses d’or qui toujours vous vous sentirez réveillé et levé. Étirez, plier, et tournez votre chemin vers la joie sans bornes avec ces postures éprouvés par le temps. Gardez à l’esprit que certains de ces poses peut-être plus avancé, et il est conseillé de demander l’avis d’un médecin avant de commencer un nouveau régime d’entraînement.
1. Dhanurasana (Bow Pose)
Comme Fitness à la maison pour plus
Remède quotidien
Comment faire:
– face vers le bas Allongez-vous sur votre tapis
– Pliez vos genoux, ce qui porte vos talons vers le haut du corps
– Reculez et saisir Ahold de vos chevilles
– Avec une profonde expirez, appuyez votre bassin vers le sol pour créer votre base
– Sur une inspiration, appuyez vos pieds dans vos mains que vous soulevez votre tête, la poitrine et l’abdomen
– Tenez la pose pendant 5-10 respirations, libérant lentement
Bow pose aide à ouvrir votre poitrine pour augmenter la capacité pulmonaire et de l’oxygène dans votre corps, ce qui réduit la fatigue et le renforcement des muscles du dos. Cette posture de modèles aussi oppose salon habituelles, vous laissant sentir éveillé et dynamique!
2. Virabhadrasana 1 (Guerrier 1)
Remède quotidien
Comment faire:
– Stand avec vos pieds écartés 3-4 pieds et avoir vos orteils pointés vers l’avant droit et votre pied gauche à plat sur le sol à un angle de 45 degrés (orteils pointés vers l’avant)
– Demandez à votre hanche gauche en rotation avant avec une rotation interne de la cuisse gauche
– Pliez votre genou droit et soulevez vos bras en l’air que vous appuyez sur votre poitrine en avant
– Séjour de 5-10 respirations profondes, puis répétez de l’autre côté
Avantages:
Guerrier 1 pose augmente la force, la stabilité et la confiance que vous incarnez votre guerrier intérieur. Il augmente la stabilité du plancher pelvien, crée un espace abdominale à faciliter la digestion, et étend les épaules, vous laissant éveillé et dynamique.
3. Virabhadrasana 2 (Guerrier 2)
Remède quotidien
Comment faire:
– Stand avec vos pieds écartés en dehors 3-4 pieds (un peu plus large que WARRIOR 1)
– Demandez à vos orteils pointant vers la droite en avant et votre pied arrière à plat sur le sol, avec vos orteils pointant vers l’extérieur. Votre dos arc intérieur doit être aligné avec votre talon avant.
– Étendre les bras sur le côté et plier profondément dans votre genou avant (le genou avant doit venir planer juste au-dessus de la cheville avant)
– Tenir la posture pendant 5-10 respirations profondes que votre regard au-delà du bout des doigts avant, puis répéter sur le deuxième côté
Avantages:
En raison de l’engagement musculaire soutenue de la pose, Guerrier 2 booste l’endurance et l’endurance, contribuant ainsi à accroître la confiance en soi et la joie. Profitez de la concentration et à la fois la force mentale et physique lorsque vous continuez à pratiquer cette posture.
4. Trikonasana (Triangle Pose)
Remède quotidien
Comment faire:
– Stand avec vos pieds écartés 3-4 pieds de distance (en fonction de votre taille). Dirigez vos orteils droit vers l’avant et avoir vos orteils en arrière pointant vers l’extérieur. Votre dos arc intérieur doit être aligné avec votre talon avant.
– Placez votre main droite vers le bas sur le tibia droit et tendez le bras gauche en l’air.
– Votre tête peut tourner pour faire face à la main gauche, mais si elle est trop intense sur votre cou, vous pouvez regarder vers le bas à vos orteils droit.
– posture Maintenez la position pendant 5-10 respirations, puis répéter sur le côté opposé
Avantages:
Triangle pose est une douce torsion ouverte, donnant à votre bas du dos juste la moindre rotation pour soulager les maux de dos construit et le stress. L’ouverture du corps avant contribue à créer l’espace et le flux sanguin vers les organes internes, ce qui aide à la digestion. En raison de sa nature d’équilibrage, Triangle contribue également à renforcer la concentration et l’équilibre.
5. Utthita Parsvakonasana (Side Extended Angle Pose)
Remède quotidien
Comment faire:
– Stand avec vos pieds écartés 3-4 pieds de distance (en fonction de votre taille). Dirigez vos orteils droit vers l’avant et avoir vos orteils en arrière pointant vers l’extérieur. Votre dos arc intérieur doit être aligné avec votre talon avant.
– Pliez votre genou droit et placez votre coude droit vers le bas sur le genou droit et tendez le bras gauche en l’air.
– Votre tête peut tourner pour faire face à la main gauche, mais si elle est trop intense sur votre cou, vous pouvez regarder vers le bas à vos orteils droit.
– posture Maintenez la position pendant 5-10 respirations, puis répéter sur le côté opposé
Avantages:
Pose latérale Angle étendu crée extension latérale, créant un espace entre les côtes, ce qui augmente la capacité pulmonaire et ouvre l’espace abdominale, ce qui aide à la digestion. Elle renforce le bas du corps et le cœur, et vous laisse le sentiment éveillé, calme et joyeux.
6. Déesse Pose
Remède quotidien
7. Natarajasana (danseur Pose)
Remède quotidien
Comment faire:
– Tenez-vous debout sur les deux pieds et déplacer le poids de votre corps dans une jambe
– plier le genou de la jambe opposée, ce qui porte le talon vers le haut du corps
– Reculez et tenir sur la cheville
– Avec un Inspirez, appuyez sur le pied dans la main et soulever le talon vers le haut
– Votre main opposée peut se prolonger en avant (ou placer sur un mur en face de vous pour aider à équilibrer)
– Tenir la posture pendant 3-5 respirations profondes, en se concentrant vos yeux sur un seul point devant vous
– Répéter l’opération sur le côté opposé
Avantages:
Danseur pose aide à créer l’extension à l’avant du corps, ouvrant la poitrine et l’abdomen pour augmenter l’écoulement sanguin vers les organes internes, d’augmenter la capacité respiratoire, et aide à la digestion. La posture contribue également à augmenter l’équilibre, la force et la concentration.
8 et 9. Chakaravakasana (stretch Cat-vache)
Remède quotidien
Comment faire:
– Demandez à vos mains directement sous vos épaules et les genoux sous vos hanches
– Avec un Exhale, arrondir au milieu du dos pendant que vous rentrez votre menton et coccyx sous, entrée en pose de chat
– Avec un Inspirez, laissez tomber votre poitrine pendant que vous regardez vers l’avant et soulevez votre coccyx vers le haut, entrée en vache pose
– Continuez à déplacer entre ces deux postures, dans Expirant Cat Pose et Inhaler en vache Pose, pendant 2-3 minutes
Avantages:
Bien que techniquement deux postures, cet exercice aide à libérer la tension le long de la colonne vertébrale que vous transférer entre un virage avant (pose de chat) et un salto (pose vache). Le mouvement continu contribue à stabiliser et à renforcer la colonne vertébrale et de dégager les poumons, l’élimination des toxines et des blocages du système respiratoire. La libération de la tension dans la colonne vertébrale, vous vous sentirez éveillé et souriant.
10. Urdhva Mukha Svanasana (Uphward-Chien orienté Poz )
Remède quotidien
Comment faire:
– face vers le bas Allongez-vous sur votre tapis avec vos mains en ligne avec votre nombril
– Avec un Inspirez, appuyez sur les deux paumes dans le sol comme redressez vos bras et rouler vos épaules vers le bas de votre dos. Si vous pouvez, soulevez vos genoux hors du sol pour approfondir la pose
– Le menton doit rechercher sans enfoncer le cou
– posture Maintenez la position pendant 3-5 respirations profondes
Avantages:
chien vers le haut pose force et l’endurance augmente, ainsi que ouvre la poitrine et le torse. Il est la contre-posture parfaite de la position assise, comme il allonge les cuisses et les fléchisseurs de la hanche, et améliore la posture globale.
11. Vasisthasana (Planche côté)
Remède quotidien
Comment faire:
– A partir d’une position de push-up linéaire (planche pose), pivot sur votre main droite et le pied droit
– Bow vos hanches vers le haut comme Tendez le bras gauche en l’air
– Votre tête peut tourner pour faire face à la main gauche, mais si elle est trop intense sur votre cou, vous pouvez regarder vers le bas à votre main droite.
– posture Maintenez la position pendant 3-5 respirations et répétez de l’autre côté
Avantages:
planche latérale est connu pour augmenter la force dans les bras, les jambes, et le noyau. L’extension du corps latéral permet de libérer l’espace coincé entre les côtes, ce qui augmente la capacité respiratoire et la vitalité globale.
12. Setu Bhandasana (Pont Poz)
Remède quotidien
Comment faire:
– Allongez-vous sur le dos avec vos pieds à plat sur votre tapis, les talons sous vos genoux sur les hanches écartés de la largeur.
– Avec vos bras au repos à vos côtés, appuyez vos pieds dans le sol et soulevez vos hanches lorsque vous vous déplacez votre poitrine vers le menton.
– Tenir la pose pour 5-10 respirations profondes, en continuant à renforcer vos hanches vers le haut et votre poitrine vers le menton.
Avantages:
Pont pose étire la poitrine et l’abdomen, ce qui augmente le flux sanguin et l’oxygène aux organes internes, ce qui aide à la digestion. Elle renforce également et stabilise le bas du dos, ce qui réduit la tension de séance habituelle.
13. visage de la vache
Remède quotidien
14. Ustrasana (Camel Pose)
Remède quotidien
Comment faire:
– Commencez assis sur vos talons
– Reculez avec les deux mains et placez vos mains sur vos talons
– Avec un Inspirez, évider votre bassin vers l’avant (soulevant de vos talons) et rouler la colonne vertébrale vers l’avant et comme vous inclinez doucement la tête en arrière
– Continuer à se sentir votre poitrine vers le haut pour atteindre 3-5 respirations profondes
Avantages:
– Camel pose aide à inverser la courbe supérieure de la colonne vertébrale et d’allonger le corps avant, les modèles de salon opposant habituels. Son ouverture de cœur expressif, vous vous sentirez ouvert et enthousiaste.
15. Matsyasana (poisson Pose)
Comme Fitness à la maison pour plus
Remède quotidien
Comment faire:
– Commencez à poser sur le dos, assis sur vos mains (paumes face vers le bas)
– Avec un Inspirez, appuyez vos coudes dans le sol et vers le haut soulevez votre poitrine, libérant la tête en bas en haut de votre tête
– Séjour pour 3-5 respirations profondes
– Pour sortir de la pose, appuyez sur les coudes dans le sol à nouveau, lever la tête pour regarder vos orteils, puis relâchez votre corps au sol
Avantages:
Les poissons posent ouvre l’espace entre les nervures, ce qui permet d’augmenter la capacité pulmonaire. Son renversement du haut du dos contribue à améliorer la posture et de libérer la tension dans la colonne vertébrale. L’étirement du cou aide à soulager le stress construit en haussant les épaules de l’épaule et serrement de la mâchoire.