Il existe un lien important entre la vitamine D et la pression artérielle. Mais ne vous inquiétez pas, la vitamine D n’augmente pas la tension artérielle. Au contraire, elle peut aider à la diminuer. Les personnes hypertendues ou souffrant d’hypertension peuvent envisager de prendre un complément naturel et actif sous forme de vitamine. D3, également appelé cholécalciférol.
Les personnes ayant un taux élevé de vitamine D ont souvent une pression artérielle plus basse et sont également moins susceptibles de développer une pression artérielle élevée.
L’hypertension est une maladie chronique et très fréquente. En fait, on pense qu’une personne sur trois aux États-Unis, dont 65% des 65 ans et plus.
La classification clinique de l’hypertension est une pression systolique de 140 mm Hg et plus, et une pression diastolique de 90 mm Hg et plus. La tension artérielle normale est une pression systolique comprise entre 120 et 129 mm Hg, et une lecture diastolique comprise entre 80 et 85 mm Hg.
Ce que les études disent sur la vitamine D et la pression artérielle
Que nous révèlent les données scientifiques sur le lien entre la vitamine D et l’hypotension artérielle? Certaines recherches suggèrent que la prise de suppléments de vitamine D3 peut aider à réduire la pression artérielle. Par exemple, une étude randomisée, contrôlée contre placebo publiée dans l’American Journal of Hypertension en 2012 a révélé que la supplémentation en vitamine D3 diminuait significativement la pression artérielle systolique et diastolique. Les chercheurs ont examiné l’effet de 3 000 UI (unités internationales) de vitamine D3 par jour chez 130 patients souffrant d’hypertension.
D’autres études suggèrent que la vitamine D, y compris la forme active ou inactive (ergocalciférol), sont toutes deux inefficaces pour abaisser la tension artérielle. Cependant, certaines de ces études étaient plus courtes et utilisaient de plus petites doses de vitamine D. Ces études négatives n’ont également pas été publiées dans des revues scientifiques reconnues.
La carence en vitamine D peut-elle causer une hypertension artérielle?
Des niveaux adéquats de vitamine D dans le sang sont considérés comme très importants. Si vous présentez une carence en vitamine D, vous pourriez souffrir de dépression, de douleur osseuse, de fatigue ou de fatigue, ainsi que de douleurs et de faiblesse dans les articulations et les muscles. La carence en vitamine D est également liée à l’arthrose, aux maladies auto-immunes, à la sclérose en plaques, au diabète et au cancer. Il est également important de noter que les faibles niveaux de vitamine D sont fréquents chez les Afro-Américains et chez les personnes souffrant d’obésité, d’insuffisance rénale chronique et de troubles digestifs comme la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque, ainsi que chez les personnes de plus de 65 ans.
La carence en vitamine D est également un signe de conditions cardio-vasculaires telles que l’hypertension artérielle. La recherche montre également un lien entre les faibles niveaux de vitamine D et un risque accru d’hypertension. Dans une étude publiée dans la revue à comité de lecture The Lancet: Diabetes & Endocrinology en 2014, les chercheurs ont découvert une association génétique entre une faible teneur en vitamine D et une pression artérielle élevée. Cette méta-analyse comprenait 35 études et 108 173 participants d’origine européenne qui vivent actuellement en Amérique du Nord et en Europe.
Une autre étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine en 2009 a révélé que plus de 75% des participants examinés présentaient de faibles taux de vitamine D dans le sang. Dans l’ensemble, beaucoup estiment que 40% à 75% des Américains ont une carence en vitamine D, alors c’est une bonne idée de vérifier votre taux de vitamine D chaque année, surtout si vous souffrez d’hypertension artérielle. Les autres risques de pression artérielle non administrée comprennent les accidents vasculaires cérébraux, l’insuffisance cardiaque congestive et les crises cardiaques.
Rôle de la vitamine D dans l’abaissement de l’hypertension artérielle
Quel est le rôle spécifique de la vitamine D dans la diminution de l’hypertension artérielle? Il existe des liens étroits entre l’endroit où vit une personne, les niveaux de vitamine D et l’hypertension artérielle. Fondamentalement, plus vous allez de l’équateur, plus la pression artérielle est élevée. Cela suggère que la vitamine D peut protéger contre l’hypertension artérielle.
D’autres facteurs peuvent expliquer pourquoi la vitamine D abaisse la tension artérielle. Par exemple, certaines études suggèrent qu’il existe un lien entre la régulation de la vitamine D et de la pression artérielle par le biais du système rénine-angiotensine. Ce système influence la façon dont la vitamine D affecte les reins et les glandes rénales à travers une hormone produite par les reins appelée rénine.
En outre, les niveaux d’hormone parathyroïdienne (PTH) augmenteront lorsque la vitamine D est faible, et une PTH élevée peut augmenter la tension artérielle en augmentant l’effet sur la sécrétion de rénine.
On pense qu’un faible taux de vitamine D est associé à une sensibilité réduite à l’insuline, ce qui peut augmenter la tension artérielle. Le manque de vitamine D peut provoquer l’épaississement et la raideur des parois des vaisseaux sanguins, entraînant une pression artérielle élevée.
Il est également possible que la vitamine D ne soit pas associée à la pression artérielle. Au lieu de cela, les faibles niveaux de vitamine D peuvent être liés à d’autres facteurs de risque d’hypertension artérielle, y compris la consommation d’un régime alimentaire malsain, le manque d’exercice et l’obésité.
Combien de vitamine D est sans danger à consommer?
Selon l’Institut de médecine de l’Académie nationale des sciences, l’apport quotidien approprié en vitamine D pour les nourrissons, les enfants, les adolescents, les adultes et les femmes enceintes et allaitantes entre 19 et 50 ans est de 200 UI, soit cinq microgrammes. Les personnes âgées de 51 à 70 ans devraient prendre 400 UI par jour, tandis que les personnes âgées de 70 ans et plus devraient prendre 600 UI par jour. D’autres recherches suggèrent que les gens devraient prendre 2 000 UI de vitamine D par jour, surtout s’ils sont déficients. Il y a même des études qui disent que 10 000 UI de vitamine D par jour ne sont pas considérées comme toxiques.
Sources de vitamine D
Le corps humain ne fabrique pas de vitamine D. Cela signifie qu’il doit être obtenu à partir de l’environnement, en particulier de la lumière du soleil. En été, c’est une bonne idée de passer de 15 à 20 minutes par jour à l’extérieur en exposant les mains et le visage au soleil; ou assez longtemps pour que votre peau devienne rose ou légèrement sombre. L’heure idéale est entre 11h00 et 15h00, au moins deux à trois fois par semaine. Essayez de faire une courte promenade pendant le déjeuner.
La vitamine D peut également être obtenue par l’alimentation, mais ce n’est pas facile. Plusieurs aliments sont enrichis avec la vitamine D2 inactive, y compris les céréales et les produits laitiers. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D3 comprennent les œufs et les poissons gras et les fruits de mer comme le saumon, le maquereau, la truite, la sardine, le thon, la morue, le hareng, le poisson-chat, le flétan, les huîtres et les crevettes.
Vous pouvez également compléter avec une émulsion de vitamine D ou des gouttes liquides. Chaque goutte vous donnera 1000 UI de vitamine D3. L’huile de poisson, l’huile de phoque et l’huile de foie de morue sont d’autres bonnes sources de vitamine D3.
Autres moyens naturels pour aider à abaisser la pression artérielle
Outre la supplémentation en vitamine D3, il existe d’autres moyens naturels pour diminuer la pression artérielle élevée. Voici quelques autres remèdes naturels qui aident à réduire l’hypertension:
- Remèdes homéopathiques: L’ homéopathie est un complément parfait pour ceux qui tentent d’abaisser la tension artérielle. Les remèdes souvent recommandés dans le cadre d’un plan de traitement de l’hypertension comprennent aurum, argentum nitricum, belladone, glonoinum, lachesis, natrum muriaticum, nux vomica, crataegus, strontium carbonicum, veratrum viride et viscum album.
- Extrait d’ail vieilli: L’extrait d’ail vieilli a été trouvé pour avoir une efficacité similaire aux médicaments de pression artérielle standard pour l’hypertension, selon une étude publiée dans la revue Integrated Blood Pressure Control en Janvier. L’ingrédient actif de l’ail, l’allicine, est responsable de l’abaissement de l’hypertension artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins.
- Taurine: Des études chez l’humain et chez l’animal ont montré que l’acide aminé taurine peut réguler la pression sanguine et agir comme un anti-inflammatoire et un antioxydant. En conséquence, la taurine peut également aider à protéger contre les maladies coronariennes. Il est recommandé de prendre jusqu’à six grammes de taurine entre les repas pour aider à réduire l’hypertension.
- Exercice régulier: Si vous êtes en surpoids ou obèses, il est très important de perdre du poids. On pense que l’exercice régulier de 30 minutes par jour abaisse la pression artérielle de quatre à neuf mm Hg. Les types d’exercice comprennent la marche, la natation, le vélo, le jogging et l’haltérophilie. Tout aussi important est de maintenir un régime alimentaire sain et riche en nutriments, y compris des aliments entiers riches en légumes, fruits, noix, graines et grains sans gluten.
- Autres remèdes naturels et thérapies: D’ autres moyens naturels pour réduire l’ hypertension artérielle comprennent le basilic, la cannelle, la cardamome, les graines de lin, le gingembre, l’ aubépine, les graines de céleri, la lavande française, la griffe de chat, de la vitamine B6, acide folique, champignon reishi, feuille de pissenlit, oatstraw, camomille , valériane, passiflore, thé d’hibiscus, potassium, actée à grappes noires, combinaisons de magnésium et de calcium, acides gras oméga-3, vitamine C, coenzyme Q10 et jus de betterave. D’autres thérapies qui réduisent l’hypertension comprennent la massothérapie, l’acupuncture, la thérapie ostéopathique et craniosacrale, la réflexologie, l’hydrothérapie, l’aromathérapie et les exercices de respiration profonde.
Effets secondaires et interactions médicamenteuses de la vitamine D
La vitamine D est considérée comme complètement sûre dans les quantités recommandées, et la plupart des gens ne ressentent aucun effet secondaire. Cependant, prendre des doses excessives de vitamine D peut entraîner une sécheresse de la bouche, un goût métallique dans la bouche, une perte d’appétit, des maux de tête, de la somnolence, de la faiblesse, de la fatigue, des vomissements ou des nausées.
Il existe également des interactions entre la vitamine D et les médicaments contre la pression artérielle comme le diltiazem et les diurétiques thiazidiques, ainsi que d’autres médicaments comme le calcipotriène, la digoxine, le vérapamil, les drogues comme la dilantine et le phénobarbital, les stéroïdes comme la prednisone et l’aluminium.
Lisez aussi:
- Hypertension artérielle soudaine: Causes, symptômes et conseils de prévention
- Les aliments qui augmentent la pression artérielle
Sources pour l’article d’aujourd’hui:
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