Genoux prennent beaucoup d’usure, avec toute la course autour, à monter les escaliers et se pencher au jour le jour. Outre le quotidien, beaucoup de gens ne se concentrent pas sur le renforcement de leurs genoux tout en étant actif, même si la fonction des genoux est impératif de bien d’autres mouvements et exercices.
Si vous avez éprouvé une douleur au genou ou de la faiblesse, vous n’êtes pas seul. Selon Next Avenue, les Centers for Disease Control and Prevention dit que la douleur au genou est la deuxième à la douleur au bas du dos que la douleur les plus fréquemment rapportés chez les adultes aux États-Unis. Donc, si vous avez eu affaire avec la douleur au genou pendant un certain temps ou que vous venez de commencer à ressentir une faiblesse, ces exercices peuvent vous aider à renforcer les articulations importantes.
Si vous avez des douleurs au genou ou de la faiblesse, parlez à votre médecin avant de commencer un régime d’exercice. Vous pourriez avoir un muscle déchiré ou ligament et ont besoin d’une intervention chirurgicale.
Comme saine alimentation et l’ exercice pour plus
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1. Prenez les escaliers
Montez les escaliers au lieu d’opter pour l’escalator ou l’ascenseur pour construire un peu plus de force dans vos genoux par jour. Les professionnels actifs disent aussi qu’il est important pour ceux qui ont des genoux faibles pour éviter de courir. Donc fossé le tapis roulant à la salle de gym et d’opter pour le stepper à la place. Vous travaillerez à l’avant et à l’arrière de vos jambes, mettez moins de stress sur vos articulations et le ton tout à fait vos fessiers.
2. flexions des genoux de la bande de résistance
Si vous avez blessé votre genou et a prescrit cure de désintoxication, vous savez ce truc. Muscle and Fitness dit la bande de résistance est un activateur de quad à faible impact qui pompe le sang vers vos genoux et renforce le bas du corps.
Utilisation de la bande de résistance est facile. En boucle autour d’une base solide, mettre une jambe à l’intérieur du groupe et de l’ajuster de sorte qu’il est juste au-dessus du genou. Puis marcher vers l’extérieur pour construire une certaine tension dans la bande. Commencer la flexion et l’extension du genou. Muscle and Fitness vous dit besoin de se concentrer sur le redressement du genou tout à fait et il contracter alors aussi durement que possible pour maximiser le potentiel de cet exercice.
3. étirement du mollet en utilisant une serviette
Le renforcement de vos genoux est aussi de construire les muscles autour d’eux pour aider à soutenir la fonction des genoux, alors ne pas oublier vos muscles du mollet.
Actif, vous dit pouvez le faire facilement en enroulant un tapis de yoga ou une serviette et en le plaçant devant une chaise. Mettez vos orteils sur la serviette roulée jusqu’à les élever légèrement. Penchez au niveau des hanches, lever de votre coccyx et mettez vos mains sur la chaise pour vous équilibrer. Maintenez la position pendant une minute.
4. bande de résistance autour de la cheville
Muscle and Fitness explique que les chevilles sont indispensables pour le bon fonctionnement du genou parce qu’ils charnière, aidant les hanches et les genoux travailler ensemble en mouvement. chevilles rigides peuvent effectivement conduire à des problèmes de blessures et du genou. Pour éviter cela, Muscle and Fitness a une grande séance d’entraînement pour graisser les articulations tenaces et les remettre en mouvement.
Prenez votre bande et boucle une extrémité autour d’une base et l’autre autour de la cheville. Maintenant, écartez vos jambes afin que la jambe est bagué devant l’autre et continuer à pouces jusqu’à ce que vous sentiez une tension. Conduisez votre genou vers l’avant aussi confortablement que possible – tout en gardant votre pied planté sur le terrain. Vous pouvez même tourner la cheville d’un côté à l’autre. Répéter l’opération sur chaque côté pendant 45 secondes.
5. BOSU lève la jambe de balle
Une Bosu est la moitié d’un ballon d’exercice qui est attaché à une plate-forme que vous placez à droite sur le sol. Vous pouvez utiliser cette balle pour renforcer les petits muscles conjonctifs à votre genou avec un exercice simple.
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Tenez-pieds nus sur le dessus de votre Bosu avec un talon sur le sommet arrondi, et soulever l’autre jambe quelques pouces du ballon. Équilibrer-vous, et maintenez pendant trois minutes par jambe, trois à cinq fois par semaine.