Le SCM ou le muscle sterno-cléido-mastoïdien est l’un des plus gros muscles du cou. Ce muscle est divisé en deux parties. Cela commence au niveau du crâne juste derrière les oreilles. De là, il forme deux parties dont l’une s’attache au sternum ou au sternum et l’autre s’attache à la clavicule ou à la clavicule. SCM ou le muscle sternocléidomastoïde est situé juste sous la peau et peut être visualisé lorsque vous déplacez le cou complètement d’un côté. Depuis un individu déplace le cou et les épaules plusieurs fois pendant la journée, ce muscle est largement utilisé par le corps. Cela le rend sujet à une surutilisation et cela conduit à ce que nous appelons la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne. Mettre du stress sur ces muscles, avoir une position assise anormale, ou des mouvements brusques du cou ou de l’épaule, comme dans un accident de voiture, peut causer de la douleur SCM ou de la douleur sterno-cléido-mastoïdienne.
Quelles sont les causes de douleur SCM ou de douleur sternocléidomastoïdienne?
Certaines des causes communes de la douleur SCM ou la douleur Sternocleidomastoid sont:
Stress: Ceci est l’une des raisons les plus courantes pour la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne. Le stress peut être mis à ce muscle en faisant des activités comme regarder pendant des périodes de temps prolongées. Cela se voit surtout chez les personnes qui travaillent dans la construction et construisent des immeubles de grande hauteur et doivent regarder pendant des périodes prolongées. Les peintres qui ont besoin de peindre en regardant vers le haut sont également sujettes à la douleur SCM ou à la douleur sternocléidomastoïdienne. La natation peut être un exercice, mais elle tend également à causer une tension sur le SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien, ce qui entraîne une douleur SCM ou une douleur sternocléidomastoïdienne.
Mauvaise posture: Ceci est encore une autre cause de douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne. Certaines activités qui peuvent mener à une mauvaise posture sont la lecture au lit, dormir avec plus d’un ou deux oreillers, avoir la tête tournée vers un côté pendant une période de temps prolongée conduit à une contrainte excessive sur le SCM ou le muscle sternocléidomastoïde ou Douleur sternocléidomastoïdienne.
Blessures au coup du lapin: Si un coup sec ou une traction soudaine sur la tête, par exemple lors d’un accident de voiture ou d’un combat de boxe, est tendu sur le côté du visage, tend à causer de la douleur ou des douleurs au muscle sternocléidomastoïdien.
Formes respiratoires anormales: De nombreuses personnes ont des habitudes de respiration anormales, soit parce qu’elles respirent très rapidement ou très lentement. Ceci est encore une cause de tension et de douleur du SCM ou du muscle sternocléidomastoïdien.
Infections: Certaines infections virales ou bactériennes comme la sinusite peuvent également conduire à la douleur SCM ou à la douleur sternocléidomastoïdienne.
Discordance de longueur de membre: Ceci est encore une autre cause de douleur SCM ou la douleur de Sternocleidomastoid comme la partie plus courte de la jambe met plus de pression sur le muscle du cou lors de la marche qui peut conduire à SCM ou la douleur sternocléidomastoïde.
Quels sont les modèles de douleur de la douleur SCM ou de la douleur sternocléidomastoïdienne?
Lorsque nous parlons de douleur SCM ou de douleur sterno-cléido-mastoïdienne, il devient important de comprendre les schémas de douleur, car le muscle SCM est divisé en deux parties et les deux parties ont des profils de douleur différents.
Douleur dans la partie sternale de la SCM ou du muscle sterno-cléido-mastoïdien : La division sternale du SCM ou du muscle sterno-cléido-mastoïdien peut provoquer une douleur à la joue qui peut être confondue avec un cas de névralgie du trijumeau. douleur. Dans certains cas, il peut y avoir une douleur à l’os du sein. Il peut également causer une douleur profonde dans l’œil ressemblant à une douleur de la sinusite. Il peut causer des douleurs dans la langue lors de l’ingestion de nourriture.
Douleur dans une partie du collagène du muscle SCM ou du muscle sterno-cléido-mastoïdien: La douleur claviculaire ou de la clavicule provoque une douleur intense au niveau du front, de l’oreille ou derrière l’oreille. Dans certains cas, un individu peut également ressentir de la douleur au visage et aux joues.
Comment la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne est-elle traitée?
Massage: Venir aux traitements pour la douleur de SCM ou la douleur de sternocleidomastoid, le massage est la meilleure forme de traitement. Cette thérapie est simple et peut être effectuée par un massothérapeute expérimenté ou le patient lui-même peut le faire. Le patient peut utiliser le pouce ou l’index pour presser doucement les muscles afin de détendre les muscles. Cela peut être fait par la thérapie aussi bien. En dehors de cela, étirer et renforcer le muscle sterno-cléido-mastoïdien peut également aider à traiter la douleur SCM.
Stretching: Stretching le muscle trapèze va un long chemin en aidant à étirer le SCM ou le muscle sterno-cléido-mastoïdien ainsi. Pour ce faire, le patient doit s’asseoir et incliner la tête vers le côté gauche. Maintenant, le patient doit plier légèrement le corps vers la gauche. En faisant cela, il ou elle doit placer la main droite sous la hanche droite. Déplacez la tête vers l’avant tout en restant dans cette position inclinée, tournez la face vers la gauche et tirez la main gauche vers le côté droit de la tête pour un étirement supplémentaire. Afin d’étirer le SCM ou le muscle sterno-cléido-mastoïdien, repliez le menton après avoir tourné la tête vers la droite. Le muscle sternocléidomastoïdien opposé ressentira l’étirement.
Renforcement du SCM ou du muscle sterno-cléido-mastoïdien: Le renforcement du SCM ou du muscle sterno-cléido-mastoïdien aide également à la SCM ou à la douleur sternocléidomastoïdienne. Pour cela, le patient doit pousser la tête en avant. Le patient peut placer une résistance en appliquant une force sur le côté d’une mâchoire, puis en tournant la tête contre cette résistance.
Gels pour le soulagement de douleur de SCM: Pour la douleur de SCM ou la douleur de Sternocleidomastoid, il y a beaucoup de gels de soulagement de douleur disponibles sur le compteur qui peuvent être utilisés. Ceux-ci doivent être frottés à la zone de la douleur pour le soulagement de la douleur.
Médicaments: Le médecin peut également prescrire des AINS sous la forme d’Advil ou d’ibuprofène par le médecin pour soulager la douleur de SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne.
Comment prévenir la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne?
La douleur de SCM ou la douleur de Sternocleidomastoid est quelque chose qui peut être empêché si un individu suit le modèle correct de travail de sorte que la charge excessive ne soit pas mise sur ce muscle. Les choses suivantes peuvent être faites pour prévenir la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne.
Correction de la posture: se tenir debout ou s’asseoir droit pendant le travail. Ceci est un aspect important et est très utile pour réduire la charge sur la douleur SCM ou le muscle sterno-cléido-mastoïdien et contribue ainsi à prévenir la douleur SCM.
Prévenir l’excès de pression sur l’épaule: Évitez de lire des livres lorsque vous êtes allongé dans votre lit. Essayez d’éviter de tenir les téléphones cellulaires ou les téléphones sans fil par-dessus l’épaule lorsque vous parlez au téléphone, car cela peut également causer la MSC ou la douleur au Sterno-cléido-mastoïdien. Si la natation cause la SCM ou la Douleur Sternocléidomastoïdienne, essayez de l’éviter pendant quelques jours jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
Oreillers: Essayez d’éviter d’utiliser plusieurs oreillers pour dormir et ne placez pas d’oreillers sous l’épaule, car cela pourrait mettre à rude épreuve le SCM ou le muscle sterno-cléido-mastoïdien entraînant des douleurs.
Exercices pour soulager la douleur de SCM ou la douleur de Sternocleidomastoid
Exercice de rotation du cou latéral pour soulager la douleur SCM: Ceci est l’un des meilleurs exercices pour se débarrasser de la douleur SCM ou la douleur Sternocleidomastoid et le plus facile à faire. Tout ce que vous devez faire est de faire tourner le cou d’un côté à l’autre. Cela étire le muscle SCM ou le muscle sternocléidomastoïde du côté où vous vous éloignez, ce qui signifie que si vous tournez le cou vers la droite, le muscle SCM du côté gauche sera étiré. Cet exercice est si facile qu’il peut être fait n’importe où à la maison ou au lieu de travail sans aucune difficulté. Pour faire cet exercice pour revivre la douleur SCM, vous devez positionner votre cou de sorte que la mâchoire est à 90 degrés du cou. Maintenant, tournez simplement vers la gauche jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti sur le côté droit du cou. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes et revenez à la position de départ. Maintenant, faites-le de l’autre côté maintenez la position pendant environ 20 secondes avant de revenir à la position de départ. Faites ceci environ trois fois par jour.
Exercice de rotation du cou vers l’avant pour la douleur SCM: Cet exercice est également un exercice efficace pour soulager la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne. Pour faire cet exercice, laissez tomber le menton lentement sur la poitrine. Maintenant, étirez un peu la poitrine et rétractez les épaules. Maintenant dans cette position, tournez d’abord la tête vers le côté gauche de sorte que l’oreille gauche se déplace vers l’épaule. Un étirement sera ressenti. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et revenez à la position de départ. Maintenant, faites la même chose pour le côté opposé pendant environ 10 secondes. Faites ceci environ trois fois par jour.
Chin augmenter l’exercice pour la douleur SCM: Cet exercice est également très bénéfique pour soulager la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne. Dans cet exercice, au lieu de baisser le menton vers la poitrine, vous devez d’abord faire pivoter la tête vers le côté gauche, puis amener progressivement le menton vers le haut, de façon à ce que vous regardiez vers le plafond.
Maintenez cet étirement pendant environ 20 secondes et revenez à la position de départ. Faites-le maintenant dans l’autre sens pendant 20 secondes et revenez à la position normale. Faites ceci environ trois fois par jour,
Il est toujours conseillé de consulter un médecin avant de commencer un régime d’exercice. Si les exercices ci-dessus sont faits correctement, alors il peut certainement être efficace pour soulager la douleur de SCM ou la douleur de Sternocleidomastoid.