La face arrière est considéré comme l’une des parties les plus sexy du corps – mais nous ne parlons pas de vos fesses. Votre dos et les épaules pourraient se faire beaucoup plus d’attention maintenant que l’été est en plein essor avec ses robe ouvert à l’arrière et la mode Bralette. Outre les tendances de la mode, ayant un dos fort fera tout votre corps beaucoup de bien.
Avoir un dos fort signifie que vous levez plus droit – ce qui vous fait automatiquement ressembler vous avez perdu quelques livres – et travailler le reste de votre corps mieux. Que vous faites une formation intense de poids ou vous travaillez sur votre yoga, ayant un dos solide assure que vous pouvez travailler correctement. Nous avons compilé sept des meilleurs exercices de retour pour vous aider à la forte, le dos sexy que vous désirez.
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1. relances haltère
Incroyable pour la posture et vous obtenir dos nu-robe prête, cet exercice d’haltères par l’entraîneur des célébrités de Shape mettra votre dos sur la bonne voie.
Placer derrière un banc incliné surélevé ou une chaise, avec un bras sur le banc et l’autre tenant un haltère. Pliez votre bras de banc et reposer votre tête juste au-dessus de celui-ci, se penchant en avant votre torse. Avec votre dos plat, vos genoux légèrement pliés et bras haltère tenue droite, soulever l’haltère vers le plafond avec le pouce pointant vers le haut. Tenez-le pendant quelques secondes, puis guider doucement vers le bas.
2. rotation des bras
Cette initiative proposée par Fitness Magazine va resserrer et renforcer vos muscles de l’épaule et le dos pour vous donner ce retour élégant que vous désirez.
Prenez une paire d’haltères qui ne sont pas trop lourds et étaler vos pieds la largeur des épaules. Pliez vos coudes, vos bras vers le haut tourner afin que vos paumes face au plafond. Maintenant, tournez vos bras vers vos côtés. Faites 10 répétitions trois fois.
3. haltère soulève + squat
Cet exercice fonctionne non seulement sur le dos et les épaules, il obtient également vos jambes en mouvement, votre cœur battant et votre transpiration de base. L’équilibrage des haltères dans vos bras comme vous plonger vers le bas à un squat est le meilleur type de brûlure.
Elle sait dit que vous commencez avec un haltère dans chaque main, un bras levé au-dessus de votre tête et l’autre accroché à vos côtés. Avec le haut du corps toujours dans cette position, accroupissez-vous, tenez pendant quelques secondes, puis contrôler votre mouvement de retour à la position debout. Mettez les bras et répéter.
4. surbaissement , en utilisant la barre
Ce mouvement pourrait ressembler à c’est tout à travailler votre poitrine, mais Shape explique qu’il renforce vos muscles de l’épaule et aide à ciseler le haut du dos.
Prenez un bar et placez-le à la hauteur de la poitrine en toute sécurité sur un rack squat. Prenez la barre avec les deux mains, les paumes face loin de votre corps et vos pieds incliné sous la barre afin que vous vous penchez en arrière à un angle. Gardez votre corps serré, dos plat, menton rentré vers le bas et les bras tendus, puis tirez votre poitrine vers la barre avec vos bras. Avec soin, et avec un contrôle, abaisser votre corps vers le bas à la position initiale avec vos bras tendus. Prenez une pause rapide et répéter.
5. La séance d’ entraînement « W »
Cet exercice vise dos, la poitrine, les triceps et les biceps pour obtenir le haut du corps en forme.
Fitness Magazine dit que vous devriez commencer en tenant des poids légers dans chaque main, puis croiser les mains en face de l’autre au niveau des épaules. Tirez vos bras en W forme et appuyez sur vos bras vers le haut. Maintenir pendant une seconde, revenir en arrière dans le W position, puis de nouveau aux bras croisés. Commutateur de sorte que le bras opposé est au – dessus, et à faire 30 reps.
6. pullovers de sol
Cet exercice vous donne un entraînement complet du haut du corps et travaille souvent négligés votre lats, qui sont les muscles le long de votre ligne de soutien-gorge. Vous devez appuyer sur le dos droit dans le sol lors de cette opération afin de protéger votre bas du dos contre les blessures, ainsi que votre noyau travail.
Elle sait explique que vous commencez sur votre dos avec vos genoux, des poids légers dans chaque main, et les bras tendus droit et les frais généraux. Ensuite, baisser les bras vers l’arrière derrière votre tête droite afin que vos bras sont en ligne avec le reste de votre corps. Tirez vos bras jusqu’à la position initiale et faire 15 répétitions.
7. prises Cross
Ces obtenir votre cœur de course et obtenir votre dos en grande forme. Vous ne pouvez pas oublier un peu de cardio, de sorte que la prise croix est un excellent exercice qui vous donne le meilleur des deux mondes.
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Fitness Magazine dit ce simple exercice commence comme une prise régulière de saut, mais vous croisez les bras et les jambes quand vous revenez vers le bas du saut. Cela fonctionne votre système cardio-vasculaire, tout en pompant votre épaule et les muscles du dos.