Il est pas un secret que manger sain et bouger plus sont les clés d’une perte de poids réussie, mais ce ne sont pas les seules choses qui jouent un rôle dans un mode de vie sain. Et il y a quelque chose à dire pour obtenir votre journée a commencé à droite.
Si vous avez du mal à obtenir les chiffres pour changer d’avis sur l’échelle (ou si vous voulez juste pour se sentir mieux), jetez un oeil à ces habitudes matinales qui pourraient être saboter vos objectifs:
1. hypersomnie
Tôt au lit, se lever tôt fait un homme sain, riche et sage. Tout en obtenant suffisamment de sommeil est essentiel sommeil, trop peut être tout aussi mauvais que pas assez. WebMD dit trop de sommeil est lié au diabète et les maladies cardiaques. De plus, si vous frappez sur Snooze le réveil, vous êtes plus susceptible d’être dans une course qui signifie que vous n’aurez pas le temps pour un petit déjeuner sain.
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2. Sauter le petit déjeuner
Si vous sauter le petit déjeuner, vous pourriez gâcher votre métabolisme, selon EAS Académie. Lorsque vous mangez le petit déjeuner, il augmente votre énergie et stabilise les niveaux de glucose. Le petit déjeuner contribue également à des niveaux de cortisol plus bas dans le sang (l’hormone du stress). Étonnamment, votre taux de cortisol sont à leur plus haut quand vous vous réveillez parce que votre corps augmente la production pour empêcher votre taux de glucose sanguin trop faible de tomber, juste avant de se réveiller. Et enfin: manger un petit déjeuner sain peut le rendre plus facile à réduire les calories le reste de la journée.
3. Skipping l’échelle
Le suivi de vos mesures est une excellente façon de garder la motivation va. Selon le Journal de l’obésité, les participants à l’étude qui se pesaient tous les jours étaient plus de succès. Pour vous peser correctement: faire la première chose le matin, après avoir utilisé les toilettes (chaque petit aide … à droite?) Et dans le buff (si possible). Suivi de votre poids tous les jours et vous allez commencer à remarquer des modèles (comme la façon dont votre poids peut augmenter au cours de votre cycle) ou si vous avez plus de poids d’eau grâce à cette cinquième morceau de pizza de la veille.
* Remarque: Les chiffres sur l’échelle disent que tant. Rappelez-vous que le muscle pèse plus, donc si vous êtes l’entraînement en force, qui pourrait affecter vos chiffres, mais cela ne signifie pas que votre corps ne change pas pour le mieux!
4. Vérifier votre email première chose
Si la première chose que vous faites est attacher votre visage à un dispositif électronique dès que vous ouvrez vos yeux, vous-même à l’échec. Si vous êtes distrait par un travail ou par courriel social que vous pourriez facilement brûler le temps nécessaire pour prendre le petit déjeuner ou travailler dans quelques tractions.
En outre, des études ont montré un lien entre avoir beaucoup de niveaux de messagerie et de stress et qui veut commencer la journée de stress?
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5. Choisir une tenue inconfortable
Vinaigrette agréable pour le travail est essentiel pour beaucoup d’emplois, mais si vous vous sangle dans un costume serré avec des talons hauts, vous êtes moins enclins à prendre les escaliers ou la tête pour une marche rapide sur votre pause déjeuner. Si la perte de poids est votre objectif, pensez à des vêtements légèrement plus souple et raccord une paire d’appartements (ou lancer une paire de chaussures de tennis dans votre sac de travail).
6. Remplir sur les glucides mauvais
glucides sains sont une partie importante de tout régime alimentaire, comme votre corps les décompose pour l’énergie. Et ayant des glucides pour le petit déjeuner est un moyen simple de gros votre repas. Cependant, manger trop de glucides pourrait faire vos envies glucides plus fort tout au long de la journée.
Essayez de manger ces glucides pour un remplissage, de façon saine pour obtenir de l’énergie: l’avoine, le blé déchiqueté, du lait au chocolat (avant ou après une séance d’entraînement), la mangue, germé pain, le quinoa, les pommes, les bleuets, les bananes et le yogourt grec, selon Eat This Pas ça.
7. méditation Skipping
Une première séance de méditation matinale pourrait vous aider à perdre du poids. La respiration profonde et la musique relaxante peut aider à réduire votre pression artérielle et de réduire les niveaux de cortisol. Cortisol, une hormone de stress, est liée au gain de poids et augmentation de l’appétit, selon WebMD.
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8. Ne pas étirement
Les étirements peuvent aider à desserrer les muscles douloureux, videz votre esprit et obtenir votre corps prêt pour la journée. Vous ne devez pas passer 20 minutes d’étirement. Si vous commencez à froid, étirer doucement et utiliser le déplacement des étirements pour éviter les blessures. Passez trois à quatre minutes desserrant le matin pour vous donner un regain d’énergie.
9. Se préparer dans l’obscurité
La lumière du soleil est votre ami! Offrez-vous un regain d’énergie et de l’humeur si nécessaire en ouvrant les stores dès que vous vous levez. La lumière naturelle obtient votre corps et l’esprit prêt à se déplacer. Plus vous êtes énergie signifie plus de chances d’obtenir votre exercice (Bonus: faites votre exercice à l’extérieur au soleil du matin pour l’énergie accrue, une attitude plus positive, et une diminution de la tension, selon Science Daily.)
10 . Ignorant votre tasse de matin de l’ eau
Avant Guzzle arrière une tasse de Joe, boire 8 onces d’eau fraîche en premier. L’eau aide votre corps à maintenir les soldes appropriés (nutriments, la température, la digestion des aliments). Un verre d’eau première chose le matin commencer votre corps. De plus, l’eau remplit le ventre de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger. Bonus: Un verre d’eau froide peut vous donner un regain d’énergie naturel, selon WebMD.
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Essayez d’ajouter un travail sur ces conseils à la fois et voir s’ils font de votre corps à se sentir mieux! Ne pas oublier de partager ces conseils avec vos amis sur Facebook.