genoux faibles auront une incidence sur la mobilité et rend ainsi difficile de mener à bien nos activités quotidiennes. Autre que l’âge, il existe de nombreuses causes comme toute blessure ou pression sur les genoux, l’arthrose, le tabagisme, la consommation excessive de sodium, mode de vie sédentaire, la consommation, les carences nutritionnelles, etc. qui affaiblissent vos genoux.
Pour un mode de vie sain, nous devons garder les genoux forts et en bonne santé. Si vous êtes parmi les personnes qui souffrent de genoux faibles et la douleur alors il est temps de faire le mode de vie et des changements alimentaires pour renforcer vos genoux. Dans cet article, nous allons apprendre à garder les genoux forts.
Comment renforcer les Genoux:
Voici quelques exercices de renforcement du genou et des remèdes que vous devez suivre régulièrement pour maintenir vos genoux forts et en bonne santé.
Remedy – 1: (genou renforcement de l’exercice)
Il y a beaucoup d’exercices de genou qui aiment pas – ups, les squats seule jambe, se fend, étirements ischio-jambiers avec des contractions de la cuisse, flexions des genoux, jambe droite soulève, squats avec un ballon suisse, etc. vous aideront à renforcer vos genoux.
Faites ces exercices de genou pendant au moins 30 minutes par jour (ou 4 – 5 fois par semaine) pour renforcer vos muscles autour des articulations et maintenir les joints correctement alignés et positionnés.
Si vous rencontrez une douleur au genou ou une raideur, puis cesser de les faire et consultez votre médecin / expert pour apprendre quelques exercices appropriés selon votre état de santé.
Remède – 2: (sel d’Epsom)
Les personnes souffrant de certains problèmes de santé ou articulaires comme l’ostéoporose et l’arthrite rhumatoïde (causée en raison des faibles taux de magnésium) auront les genoux faibles ou souffrent de douleur au genou.
le sel d’Epsom est riche en magnésium qui réduit l’inflammation autour de l’articulation du genou. Il aide également dans le bon fonctionnement des muscles et une meilleure absorption du calcium pour renforcer les genoux.
- Mélanger 2 cuillères à soupe de sel d’Epsom dans 1/2 tasse d’eau tiède et bien mélanger.
- Puis tremper un gant de toilette propre dans et presser pour enlever l’excès d’eau.
- Appliquer le tissu sur les genoux et laissez reposer pendant 15 – 20 minutes.
- Rincer les genoux avec de l’eau tiède et répéter régulièrement pendant une semaine une ou deux fois.
Note: Ou dissoudre 1 tasse de sel d’ Epsom dans une baignoire d’eau chaude et de vous laisser tremper pendant 20 minutes renforcera vos genoux. Faites – le régulièrement pendant une semaine une ou deux fois.
Remedy – 3: (massage)
Le massage est un autre moyen efficace de renforcer vos genoux et efface aussi la douleur au genou. En général, le massage contribuera à améliorer la circulation et fournit ainsi des nutriments essentiels pour atteindre les articulations et les muscles faibles pour la rendre forte.
- Chaud légèrement certaines huiles naturelles comme l’olive, noix de coco, d’amande ou l’huile de moutarde.
- Utilisez cette huile chaude pour masser les genoux à l’aide des mouvements doux mais fermes pendant 10 – 15 minutes.
- Continuer le massage dans le sens horaire ou anti-aiguilles d’une montre jusqu’à ce que l’huile absorbée par le corps.
- Répétez le même processus pour deux fois par jour jusqu’à ce que vous vous débarrasser des genoux faibles et sa douleur.
Remarque: Si vous souffrez de la douleur chronique au genou alors il est temps de consulter un certain massothérapeute expérimenté pour se débarrasser du problème.
Remedy – 4: (piscine)
La natation est un exercice d’aérobie qui a mis moins de pression sur les articulations pour vous soulager de la douleur au genou ou de l’arthrite. Il renforce efficacement les muscles autour des articulations du genou, réduit sa rigidité et améliore ainsi la condition physique générale.
Donc, faire 30 minutes de natation pendant 5 jours par semaine sur une base régulière contribuera à renforcer les genoux. Essayez quelques coups comme crawl, nage papillon et nage sur le dos en natation mais il faut éviter qu’il brasse met plus de pression sur les articulations du genou.
Remède – 5: (régime)
L’alimentation joue un rôle majeur dans le traitement de tout problème de santé ou de beauté. Voici la liste de l’alimentation à inclure pour traiter votre douleur au genou et de les renforcer.
- Le calcium est essentiel pour la santé des os et renforce ainsi vos genoux. Donc, inclure des aliments riches en calcium comme les légumes à feuilles vert foncé, du fromage, des amandes, edamame, lait, calcium – les céréales enrichies, les sardines, jus d’orange enrichi ou la mélasse (ou), consultez votre médecin pour prendre ses suppléments.
- La vitamine D est un nutriment de seuil pour prévenir la perte osseuse et un risque accru de fractures de traumatismes minimes. Il est également essentiel pour l’absorption du calcium par l’organisme. Obtenez une exposition à la lumière du soleil pendant 15 minutes (ou) comprennent le poisson, les jaunes d’œufs, l’huile de foie de morue, les céréales enrichies et les produits laitiers dans votre alimentation (ou) prendre son supplément après avoir consulté votre médecin.
- L’huile de poisson a des formes EPA et DHA oméga – 3 acides gras qui renforcent vos articulations des genoux et réduire la douleur au genou et la raideur. Consommer du poisson d’eau froide (thon, saumon ou le maquereau) pour une semaine deux fois (ou) prendre 2,6 grammes d’huile de poisson avec 30% d’EPA / DHA pour deux fois par jour après avoir consulté votre médecin.
- La vitamine C aide à la formation de collagène et la synthèse nécessaire pour le cartilage du genou et le développement des os. Baies consomment, poivrons, citron, les oranges, les épinards, le brocoli ou le chou-fleur (ou), consultez votre médecin pour connaître les suppléments de vitamine C et son dosage.
- Inclure des aliments anti-inflammatoires comme le saumon, le gingembre, les graines de lin, l’huile d’olive, le curcuma, les noix, les épinards, les cerises acidulées, les patates douces, les bleuets ou les avocats dans votre alimentation pour prévenir l’enflure et l’inflammation due à des articulations faibles et la douleur au genou.
- Réduire la consommation d’aliments causant inflammatoires comme le riz blanc, les aliments sucrés, produits de farine blanche, de soude et d’autres aliments riches en graisses saturées de l’alimentation.
- Buvez beaucoup d’eau et d’autres boissons saines comme les tisanes, fruits sains ou jus de légumes, des smoothies ou des soupes pour éliminer les toxines, adoucir le cartilage et d’améliorer la capacité du corps à absorber les nutriments essentiels du corps.
- Évitez la consommation excessive de sel, car il contribue à la perte de calcium et affaiblit ainsi la force du genou.
Conseils et précautions:
- Faites quelques exercices d’échauffement avant l’exercice pour lubrifier les articulations et aussi pour augmenter la température du corps.
- Régulièrement aller pour la marche ou le vélo, ce qui ajoute de la force à vos genoux et éviter de choisir des sports qui nécessitent un soubresaut ou d’arrêter ou de sauter ou torsion, car il met la pression sur les genoux.
- Il est préférable d’arrêter de faire certaines activités qui causent la douleur dans les genoux.
- Choisissez poses d’acupuncture ou de yoga qui aident à guérir la douleur au genou et à renforcer vos genoux.
- Évitez de rester debout ou assis pendant trop longtemps dans la même position. Ne portez pas de chaussures à talons hauts, car il met la pression sur les genoux et le rend faible.
- Cessez de fumer et de boire de l’alcool pour renforcer les genoux et prévenir la perte osseuse.
- Consultez votre médecin si vous souffrez de douleurs chroniques au genou ou un problème de genou pour diagnostiquer et le traitement.
Essayez ces moyens naturels pour renforcer vos genoux. Connaissez-vous un autre genou avec succès le renforcement des remèdes? Alors partagez avec nous dans la boîte de commentaires ci-dessous.