Tout le monde pense que le ronflement est un phénomène naturel en raison de l’état détendu de la gorge se déplaçant dans pendant le sommeil, mais si elle atteint un état grave alors il perturbe les habitudes de sommeil et provoque ainsi l’insomnie et l’apnée du sommeil.
Ce trouble du sommeil centrée peut être une indication de l’apnée du sommeil (causée par une obstruction respiratoire) et si vous souffrez d’une fatigue extrême, la somnolence et la fatigue pendant la journée, alors vous devriez faire vérifier avec votre médecin.
Ronflements peut être de 4 types différents comme ronfleur bouche fermée (ronflement tout en fermant la bouche signifie un problème avec la langue et voies nasales), la bouche grande ouverte ronfleur (ronfler avec la bouche grande ouverte signifie que le tissu dans la gorge est partiellement obstruée), le dos ronfleur (dormir sur le dos vous fait de respirer par la bouche et provoque ainsi le ronflement) et un ronfleur, peu importe ce que (le ronflement en toute position est un problème grave).
Elle est principalement causée par l’obstruction dans le passage libre de l’air tout en respirant. Les muscles ou les tissus dans la bouche se relaxer et faire de la langue retombe à obstruer le passage de l’air. Ce processus crée des sons irritants dures pendant votre sommeil.
D’autres raisons sont en surpoids ou l’obésité, la ménopause ou un déséquilibre hormonal, le vieillissement, nasale ou des sinus, l’asthme ou d’autres problèmes respiratoires, consommation d’alcool et ses boissons, le tabagisme, l’utilisation de certains médicaments, les positions de sommeil, etc. Non traitée, puis il en résulte à élever le niveau de la pression artérielle, des problèmes cardiaques et d’autres conséquences médicales et sociales graves.
Alors, comment arrêter ce sommeil nasal – son perturbateur? Pour guérir tout problème, il est important d’identifier la raison exacte pourquoi et comment ce ronflement se produit (prendre l’aide de votre partenaire pour surveiller votre ronflement) et ainsi vérifier avec votre fournisseur de soins de santé pour les solutions pour éliminer ce ronflement.
Il existe de nombreux produits disponibles sur le marché pour traiter le ronflement, mais la guérison tout problème de façon naturelle va certainement apporter un soulagement durable de ce problème.
Remèdes maison pour arrêter de ronfler:
Changer votre alimentation et mode de vie fera une grande différence dans le contrôle de votre ronflement. Jetez un coup d’oeil sur les meilleurs remèdes naturels et certaines habitudes alimentaires et le mode de vie pour obtenir un soulagement complet du problème.
Commençons…
Remède – 1: (menthe poivrée)
La menthe poivrée est un excellent remède pour le traitement du ronflement qui a causé temporairement en raison de l’air froid, sec ou allergie. Il présente une propriété anti-inflammatoire pour réduire le gonflement des membranes dans la muqueuse de la gorge et les narines.
Voici quelques façons d’utiliser la menthe poivrée pour le ronflement.
- Incorporer 1 – 2 gouttes d’huile de menthe poivrée dans 1 verre d’eau et de l’utiliser pour se gargariser la nuit avant le coucher. Ne jamais avaler cette solution, vous devez cracher et continuer cette action une fois par jour jusqu’à ce que vous atteint les résultats souhaités.
- Si vous rencontrez le ronflement causé par l’air sec ou de congestion puis il suffit d’ajouter quelques gouttes d’huile de menthe poivrée à votre humidificateur environ 30 minutes avant de l’allumer. Exécutez l’humidificateur durant la nuit pour ouvrir les voies respiratoires et donc d’arrêter le ronflement.
- Il suffit de frotter une goutte d’huile de menthe poivrée sur les parties inférieures de chaque côté de votre nez avant d’aller dormir pour dormir sans son ronflement.
Remedy – 2: (huile d’olive)
La forte propriété anti-inflammatoire de l’huile d’olive aidera à soulager vos tissus tout au long des voies respiratoires et réduit ainsi l’enflure et la douleur. suivi régulier permettra de réduire les vibrations dans la gorge et arrêter de ronfler.
Voici quelques façons d’utiliser l’huile d’olive pour le ronflement.
- Prendre 2 – 3 gorgées d’huile d’olive et de le consommer avant de se coucher. L’apport quotidien vous aidera à se débarrasser du ronflement.
- Mélanger 1/2 cuillère à café d’huile d’olive et le miel cru dans un bol. Bien mélanger et consommer une fois par jour avant d’aller dormir pour détendre vos muscles / tissus provoquant le ronflement.
Remède – 3: (vapeur)
Inhalant la vapeur de la vapeur vous aidera beaucoup dans la réduction de la congestion nasale et ainsi le ronflement. Elle ouvre également la voie aérienne nasale et efface les voies respiratoires.
- Faire bouillir l’eau chaude et versez dans un grand bol.
- Ensuite, ajoutez 3 – 5 gouttes d’huile d’eucalyptus ou de l’huile d’arbre à thé dans cette eau.
- Remuer et tenir une serviette sur la tête, puis commencer à inhaler la vapeur lentement et profondément par le nez.
- Continuer cette action pendant environ 10 – 15 minutes la nuit avant le coucher.
- Répétez régulièrement pour effacer votre congestion et arrêter ainsi le ronflement.
Remède – 4: (Curcuma)
Être un agent antiseptique efficace, antibiotique et anti-inflammatoire, le curcuma aide beaucoup dans le traitement de l’inflammation et contribue ainsi à réduire les ronflements. La consommation de lait de curcuma aidera à respirer librement et stimuler votre système immunitaire.
- Ajouter 2 cuillères à café de poudre de curcuma organique dans une verre de lait chaud.
- Remuer et boire ce lait de curcuma 30 minutes avant d’aller dormir.
- Continuez de boire ce lait une fois par jour pour le curcuma pour obtenir le soulagement du ronflement.
Remède – 5: (changements de style de vie)
De petits changements dans votre style de vie vous fera vivre heureux. Alors, essayez ces petits changements de style de vie d’avoir une longue relation durable sans les troubles du sommeil.
- Changez de position pendant le sommeil – ne jamais se coucher sur le dos sur le lit comme il fait la base de la langue et le palais mou va se effondrer à la paroi arrière de la gorge. Alors, dormir sur le côté et essayer un oreiller de corps pour maintenir le sommeil de votre côté. Vous préférez utiliser une balle de tennis à l’arrière de la chemise pour empêcher le ronflement.
- Élevez votre tête pendant le sommeil jusqu’à 4 – 6 pouces en plaçant 2 oreillers supplémentaires pour ouvrir les voies nasales et d’avoir son sommeil avec peu ou pas de ronflement.
- Le surpoids est un autre facteur de ronflement. Alors, vérifiez si vous pris du poids récemment ou non et si oui, essayez alors de perdre votre excès de poids le plus rapidement possible en suivant une alimentation saine et des exercices pour se débarrasser de nombreux problèmes de santé, y compris le ronflement.
- Pratiquer une bonne hygiène de sommeil influent aussi sur le ronflement. La poussière accumulée sur la feuille d’oreillers et lit aura une incidence sur votre sommeil. Ainsi, les changer une fois par semaine et les remplacer pendant au moins 9 mois pour garder la poussière et d’autres allergies de vous. Aussi, évitez d’animaux dormir sur le lit pour éviter le ronflement.
- Le manque de sommeil et la fatigue provoquera le ronflement. Donc, obtenir suffisamment de sommeil pour éviter la fatigue excessive et ainsi le ronflement.
- L’utilisation de minerve pendant le sommeil empêche le ronflement, car il garde le menton étendu pour rendre la gorge de ne pas plier et cela aidera les voies respiratoires restent ouvertes. Vous pouvez l’acheter à tous les magasins de drogue.
- Jouer du didgeridoo contribuera à renforcer le palais mou et de la gorge et réduit ainsi le ronflement. Il réduit également la somnolence diurne et le ronflement ainsi et l’apnée du sommeil. Alors, jouer de cet instrument pendant environ 20 – 25 minutes par jour pour obtenir le contrôle sur le ronflement.
- Vous pouvez porter un protège-dents la nuit avant le coucher fonctionnera pour maintenir la mâchoire inférieure et pousser à élargir vos voies respiratoires pour empêcher le ronflement. Ou simplement acheter dispositif appelé OTC garde ronfler.
- Il est toujours essentiel de garder votre passage nasal propre et ouvert pour bonne circulation de l’air. Alors, prenez une douche d’eau chaude ou utiliser une solution de pot Neti pour rincer votre nez ou inhaler la vapeur ou utiliser les bandelettes nasales pour ouvrir votre passage nasal et ainsi de se débarrasser du ronflement.
Remède – 6: (Exercices bouche)
La langue jouera un rôle majeur dans l’apparition le ronflement, car il retombe lorsque les muscles de la bouche se relaxer et provoquer le ronflement. Voici quelques exercices mentionnés pour se débarrasser du ronflement causé par le relâchement de la langue.
- Tirez la langue dans la mesure du possible et le relâcher. Répétez la même chose pour 10 fois par jour.
- Collez votre langue et essayez de toucher le menton. Maintenez cette position pendant quelques secondes et se détendre votre langue. Continuez ce pour 5 fois et puis essayer de toucher votre nez et maintenez pendant quelques secondes. Répétez 5 fois sur une base quotidienne.
- Un sourire est aussi un exercice pour le ronflement. Sourire aussi large que possible et essayer de le maintenir pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez cette vaste exercice de sourire autant de fois que possible pour vous tout au long de la journée.
- Chanter une chanson fort en commençant par la – la – la et tenir chacun la pendant 3 secondes. Faites-le 5 fois et chanter alors ka – ka – ka et maintenant ma – ma – ma. Répétez chacun pour 5 fois et continuer ce cycle autant de fois que possible pour renforcer la gorge et serrez vos tissus de la bouche pour empêcher le ronflement.
- Fermez votre bouche et effectuer un mouvement de mastication de telle sorte que des deux côtés molaires se séparent toucher à nouveau. Essayez de faire un son « mmmmm » pour des avantages supplémentaires. Faites-le pendant une minute ou deux.
Conseils et précautions:
- En général, les hommes sont plus enclins à le ronflement par rapport aux femmes. Ainsi, les hommes doivent toujours vérifier avec leur poids et de prendre des précautions supplémentaires pour se débarrasser du ronflement et d’autres problèmes de santé.
- beurre clarifié (ghee) aide à ouvrir le passage nasal bloqué et ainsi vous aider à mieux dormir. chauffer légèrement le beurre clarifié et versez 2 – 3 gouttes de ce ghee tiède dans chaque narine. Effectuez cette action tous les jours la nuit avant le coucher et le lendemain matin.
- Cardamome agit comme un expectorant et un décongestionnant qui aide à ouvrir les voies nasales bloqués et donc les leçons que vous êtes le ronflement. Mélanger 1/2 cuillère à café de poudre de cardamome dans 1 verre d’eau tiède. Bien mélanger et boire ces 30 minutes avant le coucher. Faites-le une fois par jour pour réduire le ronflement.
- La consommation de thé au gingembre, thé vert, thé ortie, thé à la camomille, etc. en ajoutant peu de miel vous aider à obtenir son sommeil avec compensation l’insomnie et le ronflement.
- L’ail réduit l’accumulation de mucus dans les voies nasales et réduit également l’inflammation dans votre système respiratoire pour éliminer le ronflement causé par le blocage des sinus. mâcher simplement 1 – 3 gousses d’ail cru puis boire 1 verre d’eau la nuit avant le coucher (ou) utiliser l’ail pendant la cuisson de vos aliments.
- Essayez d’avoir de petits repas pendant 3 – 4 fois au lieu de 2 gros repas. En outre, compléter votre dîner au moins 2 – 3 heures avant d’aller au lit. Réduire votre consommation de caféine, le thé, le lait de soja et d’autres produits laitiers, des bonbons en excès et les boissons gazeuses dans la nuit.
- Ne prenez pas des alcools, des sédatifs ou des somnifères, car il réduit le tonus de repos des muscles dans le dos de la gorge et rend votre ronflement encore pire.
- Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides sains pour rester hydraté et en bonne santé, comme la déshydratation rend la sécrétion nasale en bouche doux et sec collant.
- Consultez votre médecin ou dentiste si vous soupçonner le ronflement est dû à toutes les applications dentaires pour diagnostiquer et le traitement.
- Exécuter un humidificateur pour ajouter de l’humidité dans l’air et éviter ainsi l’air sec pour obtenir un soulagement des ronflements.
Essayez de changer votre style de vie, régime alimentaire et inclure ces moyens naturels pour se débarrasser du ronflement. Connaissez-vous d’autres remèdes maison efficaces pour le ronflement? Alors partagez avec nous dans la boîte de commentaires ci-dessous.