Personne ne veut entendre qu’il a taux de cholestérol élevé. Il peut provoquer des artères durcissent et conduisent à des accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Souvent, les gens de panique sur le taux de cholestérol élevé et sauter à bord avec la prise de médicaments avant d’envisager leur régime alimentaire et le mode de vie et de voir ce qui peut être changé en premier.
Parfois, la diminution du cholestérol est juste une question de changer ce que vous faites et comment vous mangez. Connaître les sources de bonnes et de mauvaises graisses et comment ils travaillent ensemble peut faire la différence entre la prise de médicaments ou de contrôler votre taux de cholestérol sur votre propre. Assurez-vous de garder votre médecin dans la boucle avec tout ce que vous faites. Voici 5 choses simples que vous pouvez faire pour gérer votre taux de cholestérol naturellement.
1. Éliminer les gras trans et de graisses saturées. L’ une des meilleures choses que vous pouvez faire selon la Harvard Medical School est la diminution de votre consommation de gras trans et de graisses saturées. Ne pas augmenter vos sucres afin d’éliminer ces graisses, cependant. Ils sont tout aussi mauvais. Manger de la viande rouge, crevettes, fromages gras, et le beurre peut encore être apprécié, mais pas aussi souvent.
2. Augmenter les graisses poly – insaturés et mono – insaturés. Une autre recommandation de la Harvard Medical School est d’augmenter votre consommation de bonnes graisses. Ceux – ci réduisent votre taux de LDL. L’ huile de soja, l’ huile d’ olive, l’ huile d’arachide et d’ autres huiles végétales sont un excellent moyen de trouver ces huiles. Manger du thon, le saumon, la truite, le hareng, les sardines et aussi vous aider à obtenir ces huiles.
3. Augmentation de la fibre. La Clinique Mayo dit que l’ ajout de fibres solubles à votre régime alimentaire peut aussi abaisser le LDL. Les grains entiers, les noix, les haricots, les fruits et les légumes sont d’ excellentes sources de fibres. Harvard Medical dit plus la couleur des fruits et légumes, plus ils sont pour vous.
4. L’ exercice. La plupart d’ entre nous ne pense pas d’exercice affectant le cholestérol, mais WebMD dit que faire de l’ exercice aérobie pendant 30 minutes quatre jours par semaine également faire une différence dans votre taux de cholestérol et vous aider à perdre du poids.
5. Réduire le stress. Le stress fait augmenter le taux de cholestérol, donc WebMD recommande de trouver des moyens de réduire le stress dans votre vie. Prenez le temps de rire aussi.
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Trouver des façons de contrôler votre taux de cholestérol est plus qu’un simple changement de votre régime alimentaire. Cela signifie prendre le contrôle de votre vie et faire des choix conscients pour se détendre et laisser vos cheveux vers le bas. Cela signifie prendre soin de votre corps. Avec un peu de TLC, vous pourriez être en mesure de réduire votre taux de cholestérol sans médicaments besoin.